오이롤 다이어트 초밥 레시피

🥒 오이롤 다이어트 초밥 레시피

탄수화물 걱정 없이 즐기는 오이롤 다이어트 초밥! 오이로 밥과 속재료를 감싸는 저탄수화물 레시피로, 상큼하고 담백하게 다이어트를 도와줍니다.

💡 오이는 수분 함량이 95% 이상! 포만감을 높이고 칼로리는 낮춰주는 최고의 다이어트 재료입니다.

🧾 재료 (2인분 기준)

• 오이 - 2개
• 훈제 연어 또는 닭가슴살 슬라이스 - 100g
• 아보카도 - 1/2개
• 크림치즈 또는 그릭 요거트 - 2큰술
• 레몬즙 - 약간
• 소금 - 약간
• 후추 - 약간
• 식초(선택) - 약간

👩‍🍳 만드는 방법

1. 오이는 깨끗이 씻어 필러(감자칼)로 얇게 길게 슬라이스합니다.
2. 아보카도는 얇게 슬라이스하고, 훈제 연어나 닭가슴살은 먹기 좋은 크기로 준비합니다.
3. 오이 슬라이스 위에 크림치즈를 얇게 펴 바릅니다.
4. 아보카도, 연어 또는 닭가슴살을 올려줍니다.
5. 끝부분부터 조심스럽게 말아줍니다.
6. 완성된 오이롤을 이쑤시개로 고정하거나, 먹기 좋게 자릅니다.
7. 원하는 경우 식초를 살짝 뿌려 상큼하게 즐깁니다.

📊 오이롤 초밥 영양 정보 (1인분 기준)

칼로리	탄수화물	단백질	지방
약 180kcal	5g	15g	10g

✅ 다이어트 포인트

• 밥 대신 오이 사용 → 초저탄수화물 구성
• 연어, 닭가슴살로 고단백 보충
• 아보카도로 좋은 지방과 영양까지 챙기기
• 식초나 레몬즙으로 입맛 살리고 포만감 Up!

🎯 오이롤 다이어트 초밥은 가볍게 한 끼 대용으로, 또는 다이어트 간식으로도 정말 좋아요! 예쁘게 플레이팅하면 손님 접대용으로도 딱입니다.