식욕 억제 다이어트 국물요리 - 양배추 해독 스프 레시피

🍲 식욕 억제에 좋은 국물 요리 - 양배추 다이어트 스프 레시피

다이어트를 하다 보면 가장 힘든 건 바로 끊임없이 올라오는 식욕이죠. 이럴 땐 포만감을 오래 유지시켜주는 따뜻한 국물 요리가 큰 도움이 됩니다. 오늘 소개할 양배추 해독 스프는 칼로리는 낮지만 영양은 풍부하고, 포만감도 오래가서 다이어터들에게 인기 만점이에요!

💡 TIP: 따뜻한 국물은 위장을 채워 식욕을 자연스럽게 줄이는 효과가 있어요. 특히 식사 전에 섭취하면 폭식을 막는 데 좋습니다!

🥬 재료 (4인분 기준)

• 양배추 - 1/2통
• 양파 - 1개
• 당근 - 1/2개
• 샐러리 - 1대
• 토마토(또는 토마토캔) - 2개
• 다진 마늘 - 1큰술
• 물 - 약 1.5L
• 소금, 후추 - 약간
• 올리브오일 - 1작은술

👩‍🍳 만드는 방법

1. 모든 채소를 깨끗이 씻어 한입 크기로 썰어주세요.
2. 냄비에 올리브오일을 두르고 다진 마늘, 양파를 볶아 향을 낸 후 나머지 채소를 넣고 2~3분간 더 볶습니다.
3. 물을 부어 센불에서 끓인 후, 끓기 시작하면 약불로 줄여 15~20분 정도 푹 끓입니다.
4. 토마토(또는 토마토캔)를 넣고, 소금과 후추로 간을 맞춥니다.
5. 국물이 충분히 우러나면 완성!

📊 영양 정보 (1인분 기준)

칼로리	탄수화물	단백질	식이섬유
약 60kcal	10g	2g	4g

✅ 다이어트에 좋은 이유

• 칼로리가 낮아 부담 없이 먹을 수 있어요.
• 채소 속 식이섬유가 포만감을 오래 유지시켜줍니다.
• 체내 노폐물 배출을 도와주는 해독 작용까지!
• 국물로 인해 식욕 억제 효과도 톡톡히 볼 수 있어요.

📌 활용 팁

아침 공복에 따뜻하게 한 그릇, 혹은 점심 전 식욕 조절용으로 활용해보세요. 냉장 보관 후 전자레인지에 데워 먹으면 편리하고, 냉동 보관도 가능해요.

💚 체중 감량은 무조건 굶기보다는 똑똑하게 포만감을 채우는 습관에서 시작됩니다!