마늘쫑 닭가슴살 다이어트 덮밥 레시피

🧄 마늘쫑 닭가슴살 다이어트 덮밥 레시피

향긋한 마늘쫑과 고단백 닭가슴살을 활용한 다이어트용 덮밥 레시피입니다. 칼로리는 낮고 포만감은 높은 한 끼 식사로, 바쁜 하루 속 건강한 식단을 챙기고 싶을 때 딱 좋습니다.

✅ 재료 (1인분 기준)

• 마늘쫑 50g
• 닭가슴살 100~120g
• 양파 1/4개
• 현미밥 또는 곤약밥 1공기
• 간장 1큰술
• 올리브유 또는 들기름 1작은술
• 물 2~3큰술
• 다진 마늘 약간
• 후추, 깨 약간

👩‍🍳 만드는 법

1. 닭가슴살은 삶거나 에어프라이어(180도, 15분)로 익힌 후 결대로 찢어 준비합니다.
2. 마늘쫑은 3~4cm 길이로 썰고, 양파는 채썰어 둡니다.
3. 팬에 기름을 두르고 다진 마늘을 넣어 향을 낸 후, 양파와 마늘쫑을 볶습니다.
4. 닭가슴살을 넣고 간장, 물을 넣은 뒤 1~2분간 더 볶아줍니다.
5. 현미밥이나 곤약밥 위에 볶은 재료를 올리고 깨를 솔솔 뿌려 마무리합니다.

💡 다이어트 팁

• 마늘쫑은 식이섬유가 풍부해 포만감을 높여줍니다.
• 곤약밥을 사용하면 더욱 칼로리를 낮출 수 있어요.
• 간장의 양을 줄이고 무염 간장을 사용하면 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다.

🍽️ 마무리

마늘쫑과 닭가슴살의 조화로 맛과 건강을 모두 챙기는 한 끼! 저녁 식사나 도시락 메뉴로도 손색없는 다이어트 덮밥으로 맛있게 체중 관리해보세요.